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121217 華人健康網:凱格爾運動助「性」!男性嘛也通

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華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導  2012年12月17日

英國《每日郵報》報導,男性想改善勃起功能障礙,除了壯陽藥物之外,其實不妨嘗試女性產後常做的運動「凱格爾運動」,有助於恢復男性性功能。甚至有英國研究顯示,原本患有勃起功能障礙的男性,在進行凱格爾運動過後,有40%的人恢復了勃起功能;另外,比利時學者也發現凱格爾運動,對於預防男性早洩也有效。

凱格爾運動原本是幫助產後與停經後婦女減少陰道鬆弛,以及恢復膀胱控制能力,因為藉由重複緊縮放鬆「骨盆底部」肌肉,可增強肌力的運動,結果意外也發現,對患有性功能障礙的男性,竟然也有不少好處。

主要是因為骨盆底部的肌肉可支撐膀胱與腸道,輔助排尿、腸道蠕動與性交時間等,但是如果隨著年齡增長、生產後,甚至接受前列腺手術,有可能使骨盆底部的肌肉變鬆弛,而造成失禁或早洩等情況。

凱格爾運動為什麼能改善男人的勃起問題?在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。有早洩個案於持續練習凱格爾運動1年後,約有4成男性都可延遲射精時間,性生活的滿意度因而提高。

凱格爾運動步驟

1.站立時用力夾緊臀部,讓臀部肌肉向上提肛,緊閉尿道、肛門,保持這些肌肉收縮5秒鐘,再慢慢放鬆5秒鐘後,再重複收縮,延續這動作20次以上。運動時呼吸照常,身體其他部位是放鬆狀,特別是腹部。

2.每天日常的活動來進行,強度可以逐漸增加。

3.不論坐著、站著、躺著,都可以做;同時在工作、做家事等活動中,均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。

文章出處:http://www.top1health.com/Article/5/10239

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120911 聯合報書摘:凱格爾運動 改善勃起功能障礙
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080604 蘋果日報:男練提肛壯陽 比吃藥好
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